全球最火肚皮舞减肥瘦身教程（全4集）

中文名: 肚皮舞减肥教程
英文名: Belly Fitness For Weight Loss
简介: 
全世界最畅销的女性舞蹈系列●肚皮舞舞出迷人小蛮腰●所有女人都爱的性感舞蹈 
　　引爆肚皮舞全球热潮 　 
　　教练：Rania 
两度蝉联「世界肚皮舞比赛」冠军 
　　「美国有氧体适能协会」认证专业健身指导员 
BELLYDANCE肚皮舞是中东和埃及的一种民族舞蹈，在欧美等国家都非常受欢迎，堪称舞蹈中的吉普赛，肚皮舞让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用；它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。 
1.减肥美体肚皮舞 细腰篇
Cardio Shimmy是肚皮舞的基本功，她最棒之处就是帮你很好地雕塑腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摇摆，让你能快速减少腰部赘肉，拥有紧致的「小蛮腰」 ！ 
●Ｗarm up 热身运动 
●hand circles 手部绕环 
●Hand Undulations 手部波浪 
●Snake Arms 蛇形手臂动作 
●Basic Shimmy 基本西迷 
●Shimmy combination 西迷动作组合 
●Csrdio Shimmy 卡地西迷 
●Cool dowm 放松练习 
●Shimmy Bellydance 西迷肚皮舞欣赏 
2.减肥美体肚皮舞 美腹篇
肚皮舞的Boogie练习重点是重塑结实的平坦腹部，通过一系列的舞蹈练习，使你的身体柔韧，优美流畅的“蛇形”腹部波浪动作，让你腹部的「救生圈」迅速消失无踪！ 
●Snake arms 蛇形手臂 
●The horizontal figure8水平8字摇摆 
●The vertical figure8垂直8字摇摆 
●Core combination 核心组合 
●Floor combination 地面动作 
●The camel”骆驼“动作 
●Belly dance combinations 肚皮舞组合 
●Cool down 放松练习 
●Performance bellydance 肚皮舞欣赏 
3.减肥美体肚皮舞 美臀
肚皮舞当中有很大的比重是臀部的摇摆舞姿，Hip drop hip hop就是指这种练习。在此，Rania将和我们一起跳肚皮舞当中最经典的舞蹈动作。让你拥有性感的小翘臀。　　 
●Snake arms 蛇形手臂 
●Chest lifting and dropping 胸部提沉 
●The hip circle 臀部绕环 
●Hip drop 臀部下摆 
●Bellydance combinations 肚皮舞基本组合 
●Cool down 放松练习 
●Ancient egyptian bellydance 古埃及肚皮舞欣赏 
4.减肥美体肚皮舞 性感热舞篇 
Pure sweat是肚皮舞当中最令人兴奋的一个部分。它的舞蹈练习重点是练出女性性感的舞姿与风采。在此，教练Rania将带我们一起，在拉丁音乐的愉悦伴奏下，共同学跳一系列性感、柔曼的肚皮舞组合，让你举手投足都散发出十足的女人味。 
●Warm up 热身运动 
●Hip slide&hip twist 臀部平移与扭动 
●Grape vine “葡萄藤“舞步 
●Duck walk “鸭子步” 
●Hip shimmy 摆臀动作 
●Bellydance combinations 肚皮舞组合 
●Cool down 放松练习 
●Bellydance performance 肚皮舞欣赏

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