哑铃健身教程《哑铃最健身》（全9集）

哑铃健身教程《哑铃最健身》（全9集）

利用哑铃健身的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃健身的方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

西东健身视频教程推荐：

        肌肉锻炼规范动作     8分钟给你六块腹肌      男子胸肌锻炼          郑多燕减肥操       七日七分钟瘦腹操

       男子健身塑身教程       男士瑜伽教程          强效瘦身哑铃操      普拉提燃烧脂肪      手臂健美视频课程

西东网主站有哑铃健身相关教程下载请参看：

1：《强效哑铃瘦身操》下载（强度小，适合女生瘦身）；在线教程：http://xidongv.com/lecture/9188。

2：《赵之心哑铃最健身》视频+电子书下载（科学健身专家的教程：营养+运动+休息）。

本页面视频为专辑示范教程，本专辑更多教程请点击视频下方的节目列表观看。