游泳入门《跟我学游泳》01 蛙泳
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
蛙泳口诀（简版）：
划手腿不动，收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
| 蛙泳口诀（繁版） | 蛙泳手臂动作 | 蛙泳腿部动作 |
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两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；
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蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
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蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
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蛙泳主要动作要领：
身体姿势：
一个完整的动作中，身体姿势变化有两次。蹬腿结束后的滑行姿势——身体呈平卧姿势，眼看池底，头部置于两臂之间，两臂伸直手并拢掌心向下，两腿伸直并拢，整个身体呈流线型姿势。两臂内划结束时肩部升起，身体与水平面成约45°角。
腿部动作：
收腿——收腿时大腿放松收小腿，小腿紧跟大腿后面前收，收腿结束时，大腿与躯干夹角约110~130度，小腿垂直水面，脚底朝上。
翻脚——大腿内旋，膝关节稍向里扣，两脚向外侧翻开（小腿外旋）同时勾脚掌，使脚掌和小腿内侧形成良好的对水面。值得注意的是，翻脚时机应掌握好，即腿向后蹬水同时完成翻脚。通俗讲是一蹬即翻。
蹬夹腿——先外蹬后蹬夹结合蹬夹同时完成，形成弧线蹬夹腿。为了尽可能的保持小腿对水面，强调在向后做蹬夹腿动作时要大腿发力，先伸髋后伸膝再伸踝的用力顺序，两脚掌要保持勾脚状态，直到蹬腿结束时，通过伸踝实现拨水效应。
手臂动作：
外划——手臂前伸，前臂和上臂内旋，掌心斜向外下方。外划时两臂直臂向外下方划水，两手向外向下压水，身体重心随之前移。
内划——由外划转向内划应以肘关节为轴，加快手和前臂划水动作，逐渐屈肘形成高肘划水姿势。。两臂与躯干夹角约成80度时，以肩关节为轴，两臂向后拉并内收。此时强调以手带臂，以手带肘，划手速度达到最快。
伸臂——伸臂动作是内划动作的延续，借助内划的夹肘动作将两手臂向前上方伸出，伸臂时指尖领先，沿水面前伸。
划臂动作要求——划手不能超过肩，肘低于肩，加速划水。
蛙泳呼吸要领：
早呼气——两臂开始划水时，头和口露出水面吸气
晚呼气——收手同时头和肩上升时吸气。
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