北京舞蹈学院《中国民族舞蹈形体训练》

《中国民族舞蹈形体训练》由北京舞蹈学院王伟老师主讲。

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

（一）1、头、肩、手臂的训练内容；2、站与身体形态的规格要求；3、身体与舞台的关系；4、头的训练内容；5、头的练习；6、肩的训练内容；7、肩的练习；8、手臂的训练内容；9、手型、手的位置、脚的训练内容与练习；10、女性的手型练习；11、男性的手型练习；12、手的位置练习

（二）1、脚的训练内容；2、介绍脚位；3、脚的位置练习；4、介绍脚型；5、脚的动作；6、扶把的要求和作用；7、各类动作在把杆上的训练；8、脚的动作、腰的训练内容与练习；9、脚的动作练习；10、腰的训练内容；11、腰的训练要求；12、腰的动作；13、腰的训练方式；14、与腰有关的动作；15、腰的练习.

（三）1、腿部的训练内容与练习；2、擦地与小踢脚练习；3、蹲的训练内容；4、压腿的训练；5、踢腿的训练内容；6、踢腿的舞姿控制能力的训练内容；7、踢腿的训练内容；8、踢前腿练习；9、踢前脚练习；10、踢后脚练习。

（四）1、舞姿与控制能力；2、介绍几种舞姿；3、控制能力训练的几种方式；4、控制能力、跳跃的训练内容与练习；5、控制能力练习；6、跳跃训练内容；7、跳跃的三种形式；8、跳跃的起落方式；9、跳跃的动作方式；10、跳跃的推动方式；11、跳跃的动作；12、身体动作与跳跃的配合；13、小跳练习；14、中跳练习；15、大跳练习。